O que é melhor: emagrecer ou perder peso?

Se você chegou até aqui, muito provavelmente já se perguntou como fazer para perder aqueles quilos a mais que insistem em aparecer na balança.

Ou como acabar com a barriga que não sai de jeito nenhum. No final das contas, o que ouvimos sempre é: “É só perder peso!”.

Mas será que apenas diminuir números na balança é suficiente para ficar com o físico que você sempre quis?

Por incrível que pareça, a resposta é não! Isso mesmo. Colocar a balança em primeiro plano nas suas metas não vai te dar os resultados que você quer, sabe por quê? Vamos explicar esse conceito a partir de agora.

Perder peso é a mesma coisa que emagrecer?

Nosso corpo é composto por vários elementos: músculos, água, ossos, gordura, e outros.

Todos são reduzidos a um único número quando nos pesamos. Sendo assim, é impossível saber a quantidade de gordura, água e músculos, separadamente.

Então quando um quilo some na pesagem, não podemos saber se perdemos a gordura que queremos nos livrar, os músculos ou água. A balança só mostra o peso diminuindo, mas não mostra o que foi embora de verdade.

É possível, inclusive, perder peso e estar apenas desidratado. Ou ter “queimado” uma boa quantidade de massa magra, não apenas gordura.

Nesse caso, a gordura concentrada na barriga ou nos braços continua no seu corpo, enquanto a massa magra foi parcialmente queimada.

Por que se preocupar com a balança pode ser prejudicial?

Olhar a balança o tempo inteiro só vai te deixar ansioso, e talvez até desestimulado, ao ver que o peso não desce na proporção que você queria.

Se você quer um resultado duradouro, sem recaídas ou efeito sanfona, é bom trabalhar as suas metas de peso junto com outros fatores importantes que trataremos aqui.

Destacamos, claro, a importância de procurar um nutricionista, pois ele dirá o que comer e quando comer, para que você possa emagrecer com saúde, através de um planejamento calórico feito sob medida para suas necessidades.

Como funciona o metabolismo

Para saber como seu corpo trabalha, precisamos entender o metabolismo de cada indivíduo.

Metabolismo é o conjunto de transformações e processos químicos que acontecem o dia inteiro no corpo para que você possa respirar, andar e realizar atividades.

Também entram nessa conta o esforço feito pelo organismo para digerir a comida, manter órgãos funcionando e outras funções vitais.

Mas todos esses processos metabólicos são diferentes para homens e mulheres.

Homens têm mais facilidade de queimar calorias, e seu metabolismo é mais acelerado graças à testosterona, que ajuda a formar uma quantidade maior de massa magra. Essa massa magra é o motor do corpo.

Para as mulheres, que têm menos testosterona, eliminar gordura é um processo mais lento, pois seu organismo não queima as calorias tão rápido, e a tendência é acumular gordura facilmente.

Com a idade, os hormônios diminuem para homens e mulheres. Sendo assim, fica mais difícil queimar as calorias consumidas.

A estimativa é que, entre os 40 e 60 anos, perdemos cerca de 200g de músculo e ganhamos 600g de gordura por ano.

Como saber a quantidade de massa magra e de gordura?

Existem algumas técnicas que mostram isso, mas para avaliar com mais precisão sua composição real, existe o exame de bioimpedância.

Nesse teste, uma microcorrente elétrica passa pelo seu corpo e revela informações como seu peso, quantidade de massa muscular, gordura total, água e onde estão as maiores concentrações de gordura.

Diferenças entre perder peso x emagrecer

Agora que já discutimos a importância de entender seu metabolismo e a composição do seu corpo, é hora de mostrar como ter resultados consistentes na sua caminhada para melhorar a forma física.

Tome nota: perder peso é diferente de emagrecer. Existem, inclusive, casos de pessoas que ganharam números na balança e emagreceram ao mesmo tempo.

Isso acontece porque emagrecer é eliminar gordura e tonificar massa magra, enquanto perder peso envolve apenas reduzir números na balança.

Quanto mais massa muscular e menos gordura, mais você emagrece e consegue resultados que vão durar de verdade. Afinal você não está perdendo água ou massa magra, você está expulsando gordura.

Exercícios com disciplina, reeducação alimentar e remédios naturais são de suma importância para te ajudar a equilibrar o metabolismo e aproveitar da melhor maneira as calorias consumidas ao longo do dia.

Quando o seu corpo finalmente melhorar o ritmo e perceber que você está queimando mais calorias do que consome, ele vai “retirar energia da reserva”: a sua gordura corporal.

Como saber a quantidade de calorias preciso consumir?

Cada pessoa tem necessidades diferentes ao longo do seu dia. Esse diagnóstico depende da sua idade, sexo, peso, atividades desenvolvidas e como seu corpo queima as calorias.

Por isso, é importante consumir a quantidade certa para emagrecer rápido.

Para encontrar esse valor, existe a taxa de metabolismo basal: ela ajuda a calcular a quantidade mínima de calorias que seu corpo precisa para as funções vitais do organismo em repouso, e é a base para conseguir indicar sua dieta.

Existe, também, outras formas de calcular a quantidade de calorias ideal e você pode fazer uma estimativa usando a seguinte fórmula:

Homens

66 + (13,7 x Seu Peso) + (5 x Sua altura em cm) – (6,8 x Sua idade)

= Estimativa de calorias a consumir na sua dieta

Mulheres

665 + (9,6 x Peso) + (1,8 x Altura em cm) – (4,7 x Idade)

= Estimativa de calorias a consumir na sua dieta

Perder Peso x Perder Medidas

Quando a alimentação e os exercícios estiverem corretos e regulares, seu corpo vai começar a perder medidas.

Os “pneus” da barriga começarão a sumir, as possíveis dobras embaixo do queixo ficarão mais discretas, os braços ficarão mais firmes: seu volume corporal vai diminuir.

Quem não vai diminuir do mesmo jeito é o peso. Você está perdendo peso com saúde, de forma mais lenta.

Isso porque seu corpo está trocando a gordura, que ocupa muito mais espaço, pela massa magra, mais compacta e pesada.

Isso é muito bom, pois perder medidas é melhor do que perder peso. A massa magra faz bem para sua saúde e define todos os músculos do corpo.

Como calcular o IMC

O Índice de Massa Corpórea (IMC) é outro indicador que você pode encontrar em casa. Ele mostra se você está em seu peso ideal, com sobrepeso ou abaixo dele. A fórmula é:

IMC = Peso ÷ (Altura x Altura)

IMC menor que 19,1 (mulheres) ou 20,7 (homens) = abaixo do peso

IMC entre 20,8 – 26,4 (m) ou 19,2 – 25,8 (h) = peso normal

IMC acima de 26,5 (h) ou 25,9 (m) = sobrepeso

A prática diária de exercícios, somada à alimentação planejada, com certeza melhora seu IMC, reduz gordura corporal e fortalece toda a massa magra.

Os remédios naturais podem auxiliar quem deseja emagrecer com saúde, reduzindo medidas de forma consistente, saudável e duradoura.